【冬季晨練前後應該這樣飲食】

楊籍富 · 發表於 2012-6-2 21:54:27

【冬季晨練前後應該這樣飲食】

冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。

但很多人習慣晨練，或其他時間難以安排體育運動，那也無可厚非。

除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應的調節，讓運動既愜意又安全。

■晨起先補水

晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外，還有利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈的功效。

冬季晨起後喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜。

老年人晨起先補水可使迴圈血量增加，血液黏稠度降低。

老年人如果在夜間所丟失的水分未及時補充，會使體內血容量相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。

■切忌空腹晨練

空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

■晨練前飲食宜少量清淡

晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱牛奶、熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、餅乾、點心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。

如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿蔔絲佐餐更好，量不必大，但要吃得營養、舒服。

■晨練後不宜吃過燙食物

冬季清晨天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。

此時，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食道產生暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。

鍛煉結束後，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、麵條、湯圓等過燙食物很容易發生出血、便血等症狀。

這種情況大多發生在血管脆性增加者，尤其是體弱者和老年人身上，所以這些高危人群更應多加小心，晨練後早餐前再喝些溫開水，增加機體的適應性，避免食道和胃受到燙熱食物的刺激。

如果天氣特別寒冷，最好先在樓道裏做好準備活動，讓機體逐漸過渡到“冷適應”。

鍛煉結束後，也要在樓道裏進行“休整”，再讓機體逐漸過渡到“熱適應”。

進入家門後，經過半小時的放鬆、調整，再吃早餐為好。

（實習編輯：陳維澈）

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【冬季晨練前後 應該這樣飲食】